怎么才能戒掉手淫，都手淫8年了，心理都变

关于手淫戒除的难题，不少网友流露出焦虑和迷茫。对此，专家们给出了他们的专业解答和建议。

专家①明确表示，手淫并非不可克服的习惯。要成功戒除，首先需要我们自觉抵制诱惑，避免接触不良的性刺激。我们需要净化周围环境，拒绝接触任何带有性刺激的书刊、音像。在空闲时间，我们可以阅读自然科学、社会科学或与学习相关的书籍，积极参与体育锻炼，以转移注意力。频繁手淫可能会引发一系列健康问题，如前列腺炎、尿路感染等，还可能导致精神状态不佳、性欲低下，甚至影响生育能力。因此专家建议，避免穿着过紧的内裤，有睡眠需求时再上床，早晨醒来后尽快起床，避免引发不必要的遐想。一旦成功戒掉手淫，相关症状通常会自行缓解。

专家②进一步建议，除了上述措施，还应积极选择心理疏导来改善不适。加强营养摄入，避免辛辣食品，注意锻炼身体和分散注意力。特别要注意预防肾气虚的情况，以免对生育造成不良影响。

专家③指出，过度手淫可能会影响精液质量和性欲。部分人士可能因射精刺激阈值升高，导致在正常性生活时无法射精，从而影响生育。因此他强调，应及时戒除手淫，尽可能多地转移注意力，阅读励志的书籍也是个好方法。

对于仍在寻找答案的朋友们，不必灰心。除了上述专家的建议，你们还可以通过健康无忧网进一步搜索相关内客。记住，戒除手淫的关键在于理解并实践专家们的建议。保持积极的心态和健康的生活方式，成功戒掉这一习惯是完全可能的。每个人的情况都是独特的，可能需要尝试不同的方法才能找到最适合自己的解决方案。重要的是要坚持不懈，相信自己能够成功戒掉手淫，迎接更健康、更美好的生活。